De menopauze brengt grote veranderingen met zich mee, en je nachtrust is vaak het eerste dat daaronder lijdt. Nachtelijk zweten, plotselinge angstgevoelens in bed, urenlang wakker liggen of veel te vroeg ontwaken: het zijn bekende en slopende klachten.
Slecht slapen tijdens de overgang is geen kwestie van 'ermee moeten leren leven'. We werken in een intensief traject. Daarin gaan we jouw biologische klok en hormoonhuishouding weer met elkaar in balans brengen. Geen vage adviezen, wel een wetenschappelijk onderbouwde methode die de oorzaak aanpakt.
Hormonale balans en rust tijdens de overgang
Voor wie is dit traject bedoeld?
Dit traject is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die:
Sinds de overgang te maken hebben met hardnekkige in- of doorslaapproblemen.
's Nachts wakker schrikken van opvliegers of nachtelijk zweten en daarna niet meer kunnen inslapen.
Merken dat hun stemming, energie en focus overdag zwaar lijden onder het slaapgebrek.
Op zoek zijn naar een natuurlijke manier om hun slaapkwaliteit te herstellen.
Al supplementen of hulpmiddelen hebben geprobeerd zonder blijvend resultaat.
Wanneer er sprake is van complexe medische of psychologische problematiek, verwijs ik je steeds door naar de juiste gespecialiseerde zorgverlener.
Hoe verloopt het traject?
1. Kennismaking en intake
We starten met een uitgebreid gesprek waarin ik luister naar jouw verhaal, je slaapgeschiedenis en je huidige gewoontes. We brengen patronen in kaart en bepalen waar de belangrijkste kansen voor verbetering liggen.
Begrip en overzicht vormen de onmisbare basis voor verandering.
3. Gerichte aanpassingen (CBT-I principes)
Tijdens de vervolgsessies gaan we praktisch aan de slag met methodes uit de CBT-I (Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie), wereldwijd erkend als de gouden standaard in slaapbegeleiding, specifiek aangepast op de overgang.
☀️Lichtblootstelling en dagstructuur: Je biologische klok versterken om de natuurlijke slaapdruk 's avonds te maximaliseren
⏳Slaapefficiëntie: Je tijd in bed herstructureren om het urenlange, gefrustreerde woelen te stoppen.
🌿Rust in de nacht: Leren omgaan met nachtelijke onrust en piekeren.
🏃Leefstijl: De invloed van voeding, beweging en herstelmomenten overdag.
⚖️Stress: Technieken om te leren omgaan met stress
2. Inzicht in hormonen en slaapbiologie
Wanneer je begrijpt waarom je lichaam anders reageert tijdens de menopauze, verdwijnt de frustratie in de nacht. Je krijgt heldere uitleg over de impact van oestrogeen en progesteron op je lichaamstemperatuur, je diepe slaap en je stresssysteem.
4. Opvolging en Terugval-preventie
Elke week bespreken we de voortgang en sturen we bij waar nodig. Zes weken na het traject volgt een opvolgingssessie om te zorgen dat je nieuwe, gezonde slaapgewoontes verankerd blijven, ook bij wisselende hormonale fasen.
Certificaat opleiding menopauze en slaap
Wat je mag verwachten
Persoonlijke 1-op-1 begeleiding in een rustige, professionele setting.
Een duidelijke structuur die je houvast biedt wanneer je het zelf even niet meer weet.
Wetenschappelijke onderbouwing: Geen hypes, maar bewezen methodieken.
Duurzame verandering: We werken aan de oorzaak, niet aan de symptomen.
Kennismaking / intakegesprek
Kennismakingsgesprek (± 60 min): Gratis & Vrijblijvend We nemen uitgebreid de tijd om jouw slaapprobleem te analyseren. Aan het eind van dit gesprek weet je precies wat mijn aanpak voor jou kan betekenen.
Waarom de intake gratis is? Ik geloof dat een goede klik tussen coach en cliënt de basis is voor succes. Daarom bied ik de eerste sessie volledig gratis aan. Zo kun jij zonder risico ontdekken of mijn methode bij jou past.
Locatie: Begeleiding vanuit mijn praktijk in Beveren of online.
Praktische informatie
Indeling van het traject:
Een traject bij Slaapcoaching Arne is een investering in je gezondheid en energie voor de rest van je leven.
Het Slaap Startpakket: €250,- Na de gratis intake leggen we direct de fundering voor jouw herstel. Dit pakket is de eerste stap van de begeleiding en is inclusief:
Sessie 1 & Sessie 2 (in de praktijk of online).
Wetenschappelijke chronotype-bepaling om jouw ideale slaapuren in kaart te brengen.
Uitgebreide analyse van jouw persoonlijke slaap-waakdagboek waarna je tips meekrijgt.
Concreet resultaat: Je krijgt dus direct concreet jouw persoonlijke blauwdruk met de ideale slaaptijden en -timing voor jouw lichaam.
Vervolgsessies: €90,- per sessie Na het startpakket kijken we stap voor stap wat jij nog nodig hebt. Je zit niet vast aan een langdurig contract; we plannen vervolgsessies in zolang als nodig is om jouw specifieke doelen duurzaam te bereiken. Gemiddeld duurt een volledig traject tussen de 7 en 10 sessies (inclusief sessie 1 en 2).