Het Traject: Stap voor stap naar een duurzame nachtrust
Slaap verbeteren is geen kwestie van geluk, maar van inzicht, structuur en de juiste begeleiding. Daarom werken we in een 10-weken traject waarin we samen bouwen aan een stabiel en natuurlijk slaapritme.
Geen snelle pleisters of algemene tips, maar een diepgaande 1-op-1 begeleiding die gebaseerd is op wetenschappelijke inzichten rond slaapbiologie en gedragsverandering.
Voor wie is dit traject bedoeld?
Dit traject is speciaal ontwikkeld voor mensen die:
Urenlang wakker liggen voordat de slaap eindelijk komt.
’s Nachts regelmatig wakker worden en de rust niet meer kunnen vinden.
Vroeg in de ochtend naar het plafond staren terwijl de wekker nog lang niet gaat.
Vermoeid opstaan, ondanks dat ze voldoende uren in bed hebben doorgebracht.
Al van alles geprobeerd hebben (supplementen, apps, rituelen) zonder blijvend resultaat.
Wanneer er sprake is van complexe medische of psychologische problematiek, verwijs ik u steeds door naar de juiste gespecialiseerde zorgverlener.
Hoe verloopt het traject?
1. Kennismaking en intake
We starten met een uitgebreid gesprek waarin ik luister naar jouw verhaal, je slaapgeschiedenis en je huidige gewoontes. We brengen patronen in kaart en bepalen waar de belangrijkste kansen voor verbetering liggen.
Begrip en overzicht vormen de onmisbare basis voor verandering.
2. Inzicht in hoe slaap werkt
Wanneer je begrijpt waarom je niet slaapt, wordt verandering minder bedreigend en logischer. Je krijgt heldere uitleg over:
Slaapfasen en de kwaliteit van je rust.
Slaapdruk en het herstellen van je biologische klok.
De mechanismen die slapeloosheid onbewust in stand houden.
3. Gerichte aanpassingen (CBT-I principes)
Tijdens de vervolgsessies gaan we praktisch aan de slag met methodes die de gouden standaard vormen in slaapbegeleiding:
☀️Lichtblootstelling en dagstructuur: Je interne klok weer gelijkzetten.
⏳Slaapefficiëntie: Je tijd in bed weer laten aansluiten op je werkelijke slaapbehoefte.
🌿Rust in de nacht: Leren omgaan met nachtelijke onrust en piekeren.
🏃Leefstijl: De invloed van voeding, beweging en herstelmomenten overdag.
⚖️Stress: Technieken om te leren omgaan met stress
4. Opvolging en Terugval-preventie
Elke week bespreken we de voortgang en sturen we bij waar nodig. Zes weken na afronding van het traject volgt een specifieke opvolgsessie. Hierin bekijken we je nieuwe gewoontes en maken we een plan om terugval in moeilijke periodes te voorkomen.
Opbouw 10 sessies
1. Kennis rondom slaap
2. Jouw juiste slaaptijd
3. Van wakker liggen naar beter doorslapen
4. Omgaan met stress
5. Slim omgaan met licht voor een betere slaap
6. Nog beter stress aanpakken
7. Beweging en slaap
8. Voeding en slaap
9. Wanneer slaap terug vanzelf gaat (hoe ga je terugval en herval tegen)
10. Opvolgingssessie (6 weken nadien)
Wat je mag verwachten
Persoonlijke 1-op-1 begeleiding in een rustige, professionele setting.
Een duidelijke structuur die je houvast biedt wanneer je het zelf even niet meer weet.
Wetenschappelijke onderbouwing: Geen hypes, maar bewezen methodieken.
Duurzame verandering: We werken aan de oorzaak, niet aan de symptomen.
Praktische informatie
Indeling van het traject:
Een traject bij Slaapcoaching Arne is een investering in je gezondheid en energie voor de rest van je leven.
Kennismakingsgesprek (± 60 min): Gratis & Vrijblijvend We nemen uitgebreid de tijd om jouw slaapprobleem te analyseren. Aan het eind van dit gesprek weet je precies wat mijn aanpak voor jou kan betekenen.
Het Traject: €750 Na de intake volgen 9 wekelijkse sessies en een extra opvolgsessie na 6 weken (10 sessies in totaal).
Kennismakings- en intakegesprek
Waarom de intake gratis is? Ik geloof dat een goede klik tussen coach en cliënt de basis is voor succes. Daarom bied ik de eerste sessie volledig gratis aan. Zo kun jij zonder risico ontdekken of mijn methode bij jou past.
Locatie: Begeleiding vanuit mijn praktijk in Beveren of online.